申博游戏登录

澳门彩票有限公司:起床后做这5项练习 增强肌肉又精神焕发

2019-09-06 09:55:38 来源: 网易体育 举报
0
分享到:
T + -

网易体育9月6日报道:

有的跑者起床之后,总是显得没有精神,昏昏欲睡,原计划的晨跑会因此受到影响。为了解决这个问题,有的人选择喝咖啡,希望自己能保持清醒。实际上,起床之后进行一些简单的运动就可以让跑者精神焕发,而且能增强肌肉。

1、深蹲推举哑铃


双脚与臀部同宽而站立,双手各握一只哑铃,放在肩膀前方的位置,掌心朝向身体。弯曲膝盖进行深蹲,保持胸部挺直。然后身体站立,双臂用力将哑铃向上推举,直到双臂伸直。在2分钟之内做尽可能多的次数,完成之后休息2分钟。

2、跑步俯卧撑


摆出直臂平板撑的姿势,双手之间的距离比肩膀略宽。核心收紧,完成一次俯卧撑的动作。然后弯曲左膝盖,将它向右手肘方向移动。接着弯曲右膝盖,向左手肘方向移动。左右各完成一次算一套完整的动作。2分钟之内做尽可能多的次数,完成之后休息2分钟。

3、深蹲+划船姿


摆出直臂平板撑的姿势,不过双手不是直接接触到地面,而是各握一只哑铃。收紧腹部肌肉,左手发力将哑铃向左侧胸部方向移动,此时要保持背部平直。然后回到原始姿势,将哑铃放在地面,身体站起来摆出深蹲的姿势。接着再手握哑铃,利用右手做划船的动作。持续时间2分钟,完成之后休息2分钟。

4、L形深蹲


双膝略微弯曲而站立,然后摆出深蹲的姿势,并将右臂向身体外侧伸直,左臂伸直指向地面,双臂的形状向字母L。然后用力向空中跃起,落地时左右臂的姿势交换,也就是左臂向身体外侧伸直,右臂指向地面。练习1分钟后休息半分钟。

5、T形伸展


弯曲膝盖,双手放在地面,然后将双手向前移动,直到摆出平板撑的姿势。接着将臀部和肩膀向右侧方向扭转,左臂向上抬起并伸直,身体就像一个T字形。恢复原始姿势后换另一侧进行练习。练习1分钟后休息半分钟。

申博游戏登录 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

好的声音,是你的第二张脸

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌

母婴 彩妆 家居 保健 美食 服饰 数码

阅读下一篇

返回网易首页 申博游戏登录
申博手机版下载客户端直营网 申博游戏登录官网 www.9646.com 菲律宾申博开户 申博现金网怎么样 申博太阳城官网直营
申博线路检测中心 申博手机版下载网址 申博官方网址 太阳城赌场太阳城直营网 申博太阳娱乐评价 申博游戏登入直营网
www.123tyc.com 申博管理网直营 菲律宾申博游戏登入 菲律宾申博官网免费开户 菲律宾太阳成娱乐管理网 申博在线开户登入